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關于健康與美麗

Q 遠離骨質疏松和骨質增生的四大注意事項

 

遠離骨質疏松和骨質增生的四大注意事項

 

“大夫,我經常腰腿痛、胳膊痛。做骨密度測試說骨質疏松,讓補鈣。補了一陣兒鈣以后拍了個片,又說我骨質增生,是不是補過頭了?”

骨質增生與骨質疏松一樣是由于缺鈣引起的。中年以后,人體是負鈣平衡狀態,鈣攝入不足的直接后果是低血鈣,低血鈣會引發一系列嚴重的病理反應,維持血鈣的穩定實質上就是維持生命。每當鈣攝入不足時,人體的血鈣自穩系統即增加甲狀旁腺素的分泌,溶解骨鈣,以補充血鈣,使血鈣維持原來的水平。

一個鈣代謝正常的人,如果在數天或數月短期內缺鈣,并不能使血鈣受累而降低。這是由于正常情況下維持生命的保護機制造成的。但如果人體長期缺鈣而得不到糾正,會使血鈣的穩定系統出現偏差。骨質增生是機體對骨質疏松的一種代償而已,人體用這種代償作用形成的新骨遠不能補足大量丟失的舊骨,本應進入骨骼內部的鈣卻沉積修補在某些受力大的骨面上,如頸椎、腰椎足跟骨等,這就是骨質增生。經常同時折磨中老年朋友的骨質疏松和骨質增生是因為機體缺鈣引起的一對攣生骨病。

如何預防和改善骨質疏松和骨質增生,應注意以下四個方面:

一. 飲食均衡,加強鈣、蛋白質和維生素D的攝入

注意添加骨骼所需要的營養,選擇含鈣、蛋白質及維生素D高的食物,如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品,還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等;適當補充維生素D,或增加日光照射和運動量以促進鈣吸收。

對于脾胃功能弱的人,可以選用中藥補脾健胃,保證脾胃功能正常。

二. 加強戶外運動,多曬太陽

中老年人是骨質疏松的主要人群,除注意營養攝入外,還應加強戶外運動及日光浴,每天堅持站立2~4小時或步行30分鐘至1小時。

預防骨質疏松的運動療法包括:

1. 握力鍛煉。握健身球或彈力圈,每日堅持握力訓練30分鐘以上。能防治中老年人前臂遠端、上臂近骨的骨質疏松。

2. 體位訓練。保持正確的姿勢非常重要。坐或立位時應伸直腰背,臥位時應平仰、低枕,盡量使背部伸直。

3. 快走鍛煉。對于大多數骨質疏松癥的人群,快走是有益健康的鍛煉方式,每次快走時間15~20分鐘,每周進行3~4次。

 

三. 藥膳調理,科學養生

骨質疏松癥會逐漸降低骨質的密度,使骨質變脆弱,從而導致易發生骨折。

預防及改善骨質疏松的藥膳調理包括:

1. 芝麻核桃仁粉。

2. 黃芪蝦皮湯。

3. 蝦皮拌豆腐。

4. 核桃粉牛奶。

四. 不急不躁,避免跌倒

老年人易發生骨質疏松,骨折發生率隨年齡增加而升高,日常必需注意不急不躁,避免跌倒。尤其注意,不睡軟床,穿舒適的衣物,上下樓梯扶扶手,必要時出行應借助手杖或助步器。改變體位時動作宜慢,家人注意提醒及陪伴保護。

小偏方:將300克山楂洗凈煮1小時左右,加白糖150克,用小火繼續煮1-2小時,邊煮邊用木勺攪拌,待山楂成稀糊狀時即可。每次食用20-30克,每天一次。

如果您或您的家人出現骨質疏松或骨質增生時,應注意身體的鈣平衡,合理補鈣,平衡膳食,同時注意戶外活動,適量運動,多曬太陽,增強骨強度和韌性。持之以恒,方可使骨質疏松和骨質增生得以改善。

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