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關于健康與美麗

Q 被“肩周炎”困擾了嗎?

被“肩周炎”困擾了嗎?

 
 

 

肩周炎俗稱 “凍結肩”或“粘連性肩關節囊炎”,好發于50歲左右,又被稱為“五十肩”。表現為肩關節疼痛、活動受限或肩關節僵硬。秋冬季節是肩周炎的高發期,尤其是寒冬季節,更要注意防寒保暖,警惕“肩周炎”來襲。

50歲后,尤其是女性,因為內分泌變化,更容易引起肌肉缺血、水腫,引發肩周炎。需要注意的是,肩周炎發病越來越年輕化,吹空調、露背裝、睡覺露肩、長時間對著電腦、運動過猛造成肩周損傷一類人群也很容易患上肩周炎。

引發肩周不適的5個壞習慣:

1. 不注意肩部保暖。露肩睡覺、背頸肩部吹空調、穿露背裝等,導致頸、肩、背部受寒,埋下肩周疾病隱患。

2. 習慣單肩背包。單側肩背部肌肉長期處于收縮狀態,左右肩部受力不平衡,肌肉痙攣易引發肩痛。

3. 長時間保持坐姿。尤其是辦公一族和手機控,久坐及不良的姿勢,導致頸、肩、背部肌肉過度緊張,誘發肩周酸痛或肩周炎。

4. 運動過猛。打球、摔跤,肩部運動過于激烈,導致肩周拉傷的人群,如果不注意保暖和肩部保護,更容易患上肩周炎。

5. 不良的睡姿。枕著別人的肩膀或被他人枕著肩膀睡覺,不適合的枕頭,不正確的睡眠姿勢都會引起肩周及頸部不適。

肩周炎治療的6個注意事項:

1. 注意保暖。衣服適當,增加圍巾或披肩,用電吹風、暖寶寶、熱帖等輔助保暖熱敷。

2. 選擇適合的枕頭、床鋪,采用正確的睡姿。

3. 避免肩部負重,尤其是單肩負重。

4. 肩周炎發作期要積極治療,避免過度鍛煉和勞累,以免引發更劇烈的肩周疼痛。

5. 持之以恒的適度功能鍛煉。尤其是在肩周炎的非發作期,一定要堅持肩周的運動和鍛煉。小區里的手臂拉伸器是極好的運動器材。

6. 飲食宜少油清淡,忌食海產品、咖啡及濃茶。

 

辦公一族預防肩周炎的8個動作:

 

1. 屈肘甩手:背部靠墻站立、自然站立或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

2. 爬墻運動:面對墻壁站立,雙手指貼墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到極限,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

3. 體后拉手:自然站立,肩部外展,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。

4. 展臂站立:保持站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到極限后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

5. 后伸摸棘:患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至極限后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

6. 梳頭:站立或仰臥均可,患側肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。

7. 旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

8. 頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,一般每個動作做30次左右。肩周炎的康復鍛煉,貴在堅持。發作期的治療、康復鍛煉請向專業醫生咨詢。

(以上文字根據相關醫學網站或新聞收集整理,圖片來源于網絡www.xjxzyyy.com,如有不妥請聯系巴黎三城微信編輯組,聯系電話021-52824737,我們將盡快刪除影響。)


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