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關于健康與美麗

Q 孫思邈養生十三法

孫思邈養生十三法

 

藥王孫思邈,出生在西魏時代,是中國古代著名醫藥學家,編著有《千金藥方》和《千金翼方》。相傳他活到百余歲時猶視聽不衰,神采甚茂,可謂古之聰明博達長壽者也。

他在《孫思邈方書》中說過一句話:“口中言少,心中事少,腹里食少,自然睡少,依次四少,神仙訣了。”寥寥數字,道出了簡單易行的養生道理。

現介紹流傳至今的孫思邈養生十三法:

 

1. 發常梳

【方法】

將手掌互搓36下令掌心發熱,然后由前額開始掃上去,經后腦掃回頸部。早晚各做10次。

【作用】

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

2. 目常

【方法】

(1) 合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復3次。

(2) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

【作用】

這動作可以強化眼睛功能,改善視力,減緩老花及眼睛干澀等癥狀。

3. 齒常叩

【方法】

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。

【作用】

這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4. 漱玉津(玉津即津液、口水)

【方法】

(1) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。

(2) 口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田。

【作用】

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

5. 耳常鼓

【方法】

(1) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然后放手,應該有「撲」的一聲。重復做10下。

(2) 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風池穴10下,「撲撲」有聲。

【作用】

這動作每天臨睡前后做,可以增強記憶和聽覺。

6. 面常洗

【方法】

(1) 搓手36下,暖手以后上下掃面。

(2) 暖手后雙手同時向外圈。

【作用】

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7. 頭常搖

【方法】

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重復。

【作用】

這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

8. 腰常擺

【方法】

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重復。至少做50下,做夠100下更好。

【作用】

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

【方法】

搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。

【作用】

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道(即提肛)

【方法】

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。每天早晚各做20至30下為佳。

【作用】

相傳這動作是十全老人乾隆得意的養生功法。提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。

11. 膝常扭

【方法】

雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

【作用】

這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。

12. 常散步

【方法】

挺直胸膛,輕松地散步。要心無雜念,盡情欣賞沿途景色。

【作用】

民間有個說法,「飯后走一走,活到九十九」。雖然有點夸張,不過,散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓

【方法】

(1) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(2) 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。

【作用】

常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

 

(以上信息來源于網絡,如有不妥,請聯系頁面編輯組,聯系電話:021-52824737)

 

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